Running thérapie - 5 conseils antidépresseurs !
Développement personnel
Développement personnel
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Beaucoup de gens comptent les avantages psychologiques parmi leurs principales raisons de courir. Pour ceux d’entre nous souffrant de dépression ou d’angoisse, cependant, notre relation au côté mental du sport est souvent plus profonde. Nous voyons les bienfaits de la course sur le fonctionnement du cerveau de la même manière que les patients cardiaques pourraient particulièrement apprécier les effets de la course sur la santé de leur coeur. 1) "C’est difficile pour moi de penser à cette époque sans la revivre. J’étais devenue tellement isolée socialement que je voyais rarement mes amis ou ma famille. Même mon colocataire savait à peine que j’étais là. J’étais certaine d’être la personne la plus malheureuse sur Terre. Il ne pouvait pas y avoir plus malheureux que moi." 2) "Continuellement, ils me disent que la course les a inspirés à agir pour changer leur vie. Cela me pousse à continuer." 3) "Dans mes moments les plus sombres, je souhaitais trouver un remède facile pour me sentir mieux. j’ai rencontré la course à pied, ce qui m’a donné le moyen de gérer ma dépression. Tout ce que j’avais à faire était de me mettre au travail." 4) "Nous avons quand même un point commun : tous les deux, nous courons principalement pour notre santé mentale. Depuis notre adolescence, nous courons régulièrement pour améliorer le tissu sous-jacent de nos vies : nos amitiés, nos mariages, nos carrières, nos opportunités d’être autre chose que malheureux la plupart du temps."
L'équipe Macro Editions
1 -- La course à pied comme thérapie, un état de pleine conscience accessible à tous
Je ne veux pas donner l’impression que courir résout tout. Je ne prends jamais de tels raccourcis. Ce que la course fait pour moi depuis près de quarante ans, et ce que j'espère qu'elle fera toute ma vie, c’est de m'aider plus souvent à me sentir mieux :
- intéressé par les autres plutôt que de les mépriser,
- engagé plutôt qu’abattu par le travail,
- plein d’espoir plutôt que de peur pour le futur.
Dans 1 km de course modérée, notre respiration devient naturellement rythmée. La cadence agréablement répétitive de nos pas se fait sentir dans notre tête. Quand les choses s’installent, nous avons tendance à expirer de manière prévisible, au grès de nos pas. L’activité neuronale accrue aide à induire un processus de pensée fluide.
Courir nous emmène généralement en partie sur le chemin de la pleine conscience avec peu d’effort de notre part.
2 -- Vos pensées vous étouffent ?? Allez courir !
Ne négligeons pas la pause mentale que les entraînements difficiles et les longues courses peuvent fournir lorsque vos pensées négatives sont coincées :
- « Les longues courses semblent être particulièrement utiles pour moi » dit Meredith Anderson, ma partenaire d'entraînement, au sujet du soulagement temporaire de son angoisse.
- « On est si fatigué de l’entrainement qu’on n'a pas l'espace ou la capacité de s'inquiéter de ce qui nous dérange. »
Pour ma part, des sessions difficiles, comme les tempo run, les intervalles, les 5 km/h, les courses répétées de 1,5 kilomètre, sont les meilleures pour m’éloigner de la rumination et des lacunes de la réalité. Se concentrer sur des choses comme mes écarts de temps, mon niveau d'effort, ma forme et ma respiration laissent peu de place pour autre chose.
3 -- Suivre son état mental au fil des saisons, est un atout majeur !
Exemple : souffrir de dépression est l’un des facteurs de risque pour une forme spécifique de dépression liée au calendrier, connue sous le nom trouble affectif saisonnier (TAS – ou dépression saisonnière). Le type de TAS le plus courant se produit pendant l'hiver, et est marqué par un manque d'énergie, on mange et dort trop, et on se retire des activités sociales en faveur d’une quasi-hibernation.
De toute évidence, il peut être difficile de distinguer les symptômes de TAS de l’état d’une personne déprimée en mai ou en août. Grâce à mon journal de bord, j'ai pu remarquer des tendances ces dernières années, au fil des saisons.
"En saison hivernale et où je vis, par exemple, le soleil se couche juste après 16h00 tout le mois de décembre. Les entrées de ce mois sont beaucoup plus susceptibles que tout autre mois d’inclure des phrases telles que « encore battu », « dans une ornière », « zéro kilomètre » et « je me sens grassouillet »". Scott
4 -- Il existe un régime alimentaire sain et comun à toutes les diètes... et vous le connaissez sûrement !
La plupart des diététiciens conventionnels vous diront que le meilleur régime alimentaire pour les coureurs est le meilleur régime pour tout le monde, un régime riche en :
- produits frais,
- protéines maigres et céréales complètes,
- des quantités modérées de graisses insaturées
- des quantités faibles en aliments transformés,viandes grasses et sucre ajouté.
Au fil du temps, de nombreux coureurs gravitent vers ce régime général car il supporte le niveau d'énergie et de santé nécessaires à un bon entrainement, provoque moins de troubles gastro-intestinaux et rend la gestion du poids plus facile que la majorité de la malbouffe et articles emballés aux noms imprononçables.
5 -- En faveur du café, un choix contreversé...
Les coureurs aiment leur café... Et pour cause, la recherche a montré que la caféine peut réduire l’effort perçu. La caféine en elle-même ne vous oblige pas nécessairement à courir plus vite, mais elle peut faciliter la course à un rythme donné, ce qui, dans la pratique, vous rend plus susceptible de garder ce rythme plus longtemps.
Lors de courses longues, comme un marathon, le café peut aider à préserver le glycogène musculaire (une forme de stock de glucides dans votre corps) en augmentant les taux d’acides gras libres dans le sang, qui peuvent être utilisés comme carburant. Cette jolie petite astuce peut pousser le fameux mur du marathon plus près de la ligne d’arrivée.
Pour les courses quotidiennes, le café est apprécié pour l’augmentation de l’énergie avant une course, qui est toujours bienvenue à 5h00 du matin ou après une longue journée de travail et pour déplacer les aliments le long du système gastro-intestinal. (« Ne sors pas de chez toi tant que le café ne t’a pas quitté » m'a dit une fois un marathonien professionnel.)
Qui est l'auteur Scott Douglas ?
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Scott Douglas est éditeur de Running Times et de la chaîne d’information Runner’s World.
Il a parcouru plus de 175.000 kilomètres depuis ses débuts dans la course à pied, en 1979. Il vit à Portland Sud dans le Maine |
Sommaire du livre de Scott Douglas : courir pour accompagner sa santé mentale
- Chapitre. Les bienfaits de la course sur le cerveau
- Chapitre. La course aide à gérer la dépression
- Chapitre. La course aide à vaincre l’angoisse
- Chapitre. Comment utiliser la course pour améliorer ses humeurs
- Chapitre. La course et les antidépresseurs
- Chapitre. La course et la thérapie par la parole
- Chapitre. La course et la thérapie cognitive et comportementale
- Chapitre. La course et la pleine conscience
- Chapitre. La course et les connexions sociales fortes
- Chapitre. La course et les quêtes pertinentes
- Chapitre. La course et un mode de vie sain
- Chapitre. Ce que la course peut et ne peut pas faire
