8 conseils pour mieux dormir
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Les problèmes de sommeil sont parmi les plus grandes préoccupations de santé et de bien-être dans le monde. Souvent considérés comme spécifiques à l’hémisphère Nord plus industrialisé, les problèmes de sommeil sont aujourd’hui une épidémie mondiale qui s’étend aux pays en voie de développement d’Afrique, d’Asie et d’Amérique latine. Voici 8 conseils de base pour mieux dormir :
L'équipe Macro Editions
1. Conservez des horaires de sommeil rigoureux
Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Les êtres humains aiment leurs petites habitudes et ont du mal à s’adapter aux changements dans les rythmes de sommeil. Dormir plus tard le week-end ne compensera pas complétement le manque de sommeil pendant la semaine et rendra le réveil tôt le lundi matin plus difficile.
2. L’exercice physique est formidable, mais pas trop tard dans la journée
Essayez de faire de l’exercice au moins trente minutes la plupart des jours, mais au plus tard deux à trois heures avant le coucher.
3. Évitez la caféine et la nicotine avant de vous coucher
Le café, certains thés et le chocolat contiennent de la caféine, et ses effets peuvent prendre jusqu’à huit heures pour se dissiper compléte- ment. Par conséquent, une tasse de café en fin d’après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine est également un stimulant qui rend souvent le sommeil des fumeurs très léger. De plus, les fumeurs se réveillent souvent trop tôt le matin à cause du manque de nicotine.
4. Évitez les boissons alcoolisées avant de vous coucher
Consommer une boisson alcoolisée avant de dormir peut vous aider à vous détendre, mais une utilisation intensive vous prive de sommeil profond et de sommeil paradoxal, vous maintenant dans les phases plus légères du sommeil. Une forte ingestion d’alcool peut également contribuer à des troubles respiratoires la nuit. Vous avez également tendance à vous ré- veiller au milieu de la nuit lorsque les effets de l’alcool se sont dissipés.
5. Évitez les repas copieux et les grandes boissons tard dans la soirée
Une collation légère est acceptable, mais un gros repas peut provoquer une indigestion qui interfère avec le sommeil. Boire trop de liquides le soir peut provoquer des réveils fréquents pour uriner.
6. Si possible, évitez les médicaments qui retardent ou perturbent le sommeil
Certains médicaments pour le cœur, la pression artérielle ou l’asthme couramment prescrits, ainsi que certains remèdes en vente libre et à base de plantes contre la toux, le rhume ou les allergies, peuvent perturber les habitudes de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un pharmacien pour voir si les médicaments que vous prenez pourraient contribuer à votre insomnie et demandez-leur s’ils peuvent être pris à d’autres moments de la journée ou en début de soirée.
7. Ne faites pas de sieste après 15 h
Les siestes peuvent aider à compenser la perte de sommeil, mais en fin d’après-midi elles peuvent rendre le début du sommeil plus difficile le soir.
8. Détendez-vous avant de vous coucher
Ne surchargez pas votre journée au point de ne plus avoir le temps de vous détendre. Une activité relaxante, comme lire ou écouter de la musique, devrait faire partie de votre rituel du coucher.
extrait du livre "Mieux dormir grâce au yoga" de Mark Stephens
