La gymnastique faciale et votre visage jeune !
Médecines alternatives
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« Je suis convaincue que la gymnastique du visage est la meilleure façon de préserver la peau », nous dit Eva Fraser.
L'équipe Macro Editions
La Gymnastique faciale
Le programme d’exercices pour le visage a été formulé et planifié de façon à ce qu’il soit facile à suivre. Les exercices sont subdivisés en quatre phases. Chaque groupe d’exercices doit être effectué pendant une semaine. Dès la première semaine, vous devriez déjà commencer à percevoir des changements au niveau de votre musculature faciale.
Au terme des quatre semaines, vous vous sentirez plus jeune et vous aurez découvert combien ces exercices, réalisables tout au long de la vie, sont agréables. Si vous n’avez jamais pratiqué la gymnastique faciale, il se pourrait qu’une semaine d’exercices pour chaque phase ne soit pas suffisante. S’il en est ainsi, pas de problème. Surtout ne capitulez pas : ce qui compte c’est de bien apprendre les exercices et de les appliquer fréquemment et régulièrement.
Allez-y à votre rythme et prenez bien conscience du travail de vos muscles au moment de leur réalisation. Si ceux-ci ont besoin davantage de temps pour se renforcer, les résultats se manifesteront moins spontanément, mais vous verrez, après un entraînement quotidien et répété, vous noterez vite la différence.
Les muscles du visage
Avant de commencer ce programme, bien examiner la carte des muscles faciaux qui se trouve à la page suivante peut faciliter la compréhension des exercices spécifiques proposés. De plus, il est intéressant de visualiser ce qui se passe sous notre peau. Contrairement à ce que beaucoup pensent, les muscles faciaux sont très peu exercés. Bien mieux, ils ne font pas le moindre exercice au sens propre du terme car ils induisent simplement des mouvements.
C’est comme si vous pensiez muscler votre corps rien qu’en répétant un changement de position de type debout/ assis. On se dépense peut-être, ce mouvement n’a rien à voir avec l’exercice approprié garantissant une bonne tonicité.
Pour remodeler le contour de votre visage, vous avez besoin de travailler de la bonne façon. La seule façon de renforcer les muscles, du visage comme du corps, c’est au moyen de l’exercice physique.
Les rides du visage ne sont pas nécessairement causées par l’âge, du moins tant qu’elles ne sont pas très profondes. Elles sont souvent causées par une surexposition au soleil et par la détérioration des fibres de collagène, lequel assure la cohésion des muscles. Ainsi il arrive souvent que des personnes très jeunes aient des rides sans toutefois paraître plus vieilles qu’elles ne le sont. En réalité, c’est l’affaissement des muscles faciaux qui donne un effet de vieillissement.
Si on vous dit souvent : « Courage, ne te laisse pas abattre » alors qu’en vérité vous êtes tout à fait gaie, c’est peut être le signe que vos muscles faciaux ont besoin d’être renforcés !
Et cela est possible, mais au prix d’un entretien constant. Certaines crèmes peuvent améliorer la consistance de la peau, elles ne renforcent toutefois pas les muscles, que ce soit ceux du corps ou du visage.
1 Orbicularis oculi (muscle oculoorbiculaire) écarquiller et resserrer les yeux (ouvrir et fermer au maximum les yeux)
2 Temporalis (muscle temporal) : remuer les oreilles
3 Compressor naris (muscle compresseur des narines) : contracter les narines
4 Zygomaticus major et minor (muscles zygomatiques, majeur et mineur) : repousser en dedans et en dehors les parties externes des lèvres
5 Depressor labialis (muscle abaisseur de la lèvre) : pousser vers le bas la partie inférieure des lèvres
6 Frontalis (muscle frontal) : lever le front et les sourcils
7 Procerus (muscle pyramidal du nez) : plisser le front
8 Levator labii superioris (muscle élévateur de la lèvre supérieure) : soulever les lèvres comme pour grogner ou ricaner
9 Orbicularis oris (muscle orbiculaire des lèvres) : crisper les lèvres
10 Masseter (muscle masséter) : mastiquer et serrer la mâchoire
11 Buccinator (muscle buccinateur): mastiquer, ouvrir et serrer la mâchoire
12 Risorius (muscle risorius) : sourire, la bouche fermée
Préparons nous à faire notre gymnastique faciale
Le programme de gymnastique faciale doit s’effectuer avec la meilleure des concentrations possible et en toute décontraction.
- Réalisez toujours les exercices devant un miroir.
- Regardez chaque mouvement et concentrez-vous sur lui.
- Choisissez toujours un moment où vous ne serez pas pressée par le temps.
- Votre visage doit toujours être propre (sans maquillage ni crème).
Un peu de vaseline pour huiler la zone sous les yeux (et seulement celle-ci) peut vous aider, mais n’appliquez jamais de crème ni de gel pour les yeux. Étalez la vaseline du bout de votre majeur en partant des tempes et en descendant très légèrement sous les yeux vers la cloison nasale.
Relaxation
Choisissez une pièce de préférence chauffée dans laquelle vous serez seule. N’hésitez pas à mettre sur la porte un panneau « ne pas déranger » si nécessaire, vous n’arriverez à rien dans un va-et-vient de personnes. Ne commencez les exercices que lorsque vous êtes détendue.
Dédiez ce temps à vous-même. Asseyez-vous devant votre miroir. Maintenant, fermez les yeux et détendez-vous complètement. Visualisez une scène agréable, un endroit que vous connaissez et où vous vous sentez heureuse – un pré, des montagnes, un jardin – qu’importe, tant que vous vous y êtes déjà sentie en paix.
Inspirez et expirez lentement, naturellement. Lorsque vous vous sentez prête, ouvrez les yeux et commencez les exercices.
voici exemple d'excercice d'échauffement :
